ランブルローラーって知ってますか？　ロール状で突起がついていて、強度な突起によって通常のフォームローラーでは届きにくい、深い位置にある筋肉のトリガーポイントにも筋膜リリースできる、というもの。

筋膜は運動やデスクワークなどの日常生活で多くのストレスを受けています。筋膜がストレスを受けると、本来あるはずの潤いが組織から失われ、炎症が生じ、本来の機能（筋膜間の滑りや老廃物の排泄など）が低下するのだとか。

この機能低下により凝りや痛みなどの不調が生じたり、可動域減少などパフォーマンスの低下につながるので、その日の疲れはその日のうちに解消できることが理想的です。ランブルローラーでのSMRで筋膜に外的刺激を与えることで、筋膜ストレスをリリースし、筋膜組織間に潤い（水和状態）を取り戻すことができるようですよ。

実際にランブルローラーを転がすと、初めて使った時は、痛すぎて動かすなんて無理！という感じでした。表面の突起が体にそって筋肉を挟み、指圧マッサージのように色々な方向に伸ばしてくれるので、何度か使っているうちにほぐれるようになったのか、終わった後のスッキリ感がクセになります。

トレーニングやスポーツによる筋肉疲労を感じるときは、特にSMR（セルフ筋膜リリース）で身体機能を回復させることが必要なので、寝る前のストレッチにランブルローラーを入れると、体の凝りほぐれるので気がつけば１時間～1時間半もマッサージしていました。

痛みがある部位をほぐすのに、どこがどうなっているのかを分析しながらやっていたので、結果的に長時間になってしまいました。あんなに長くマッサージしたのに、翌日は全く揉み返しがないから不思議。効いているのでしょう。

先日のパーソナルトレーニングのトレーナーから
「菅野さんは胸椎が硬いですね。」
と言われていて、柔軟性を高めるためのストレッチを教えてもらいました。毎日ランブルローラーを使ってストレッチしているので、次回のパーソナルトレーニングでは、その成果をチェックしようと思っています。

まだまだ使いこなしているわけではないのですが、体のメンテナンスという意味では気に入っています。kouseiさんは「痛すぎて体がおかしくなりそう・・・」ですって（苦笑）やり過ぎは逆に痛めることになるかもしれないので、加減しながら使いこなせるように研究しようと思います。