Q&A / 体験談

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Q&A

食事の量を気をつけているつもりが全然体重が減らないのはどうしてですか？
いろんな原因が考えられますが、10代、20代、30代、、、年齢が上がるに従って の基礎代謝が原因かもしれません。
これは生命活動を維持するために内蔵を動かしたり、血液を循環させたり　ただ呼吸をしたり、ただ寝ているだけでもカロリー消費してくれることの代謝のことです。 この基礎代謝が落ちていくことが結果的に摂取カロリーのオーバーにつながっています。
がんばってジムに通ってますが、一向に痩せません。運動で効果的に痩せるにはどうしたらいいですか？
やせるポイントとしては適度な運動も大切ですが、一番は食べ過ぎないことが大事です。 運動で痩せようとしないで運動はストレス解消ぐらいの気持ちで取り組みましょう。
運動は激しい運動をすればするほどかえって『運動したからちょっと食べても。。。』という 自分の意思が働きやすい場合も多いようです　運動することで体は食欲を刺激して体がエネルギーを求めて食欲が増してしまいます。
そして、激しい運動をすることで体は省エネモードに切り替わるので 少ないエネルギーでたくさん活動できるようになり基礎代謝もダウンしてしまいます。 『運動で痩せる』というのは消費カロリーからすると現実的ではありません。 運動＝ストレス解消、筋肉の形を変える、そのような考え方で取り組むことをおススメします。
生理前になると食欲が増していつもより食べてしまいます。
PMSと言われる（Premenstrual Syndrome（月経前症候群）） 排卵から生理開始までの時期に現れる身体的症状や精神的不快の総称があります。
PMSの原因は、排卵後から分泌が活発になる「黄体ホルモン（プロゲステロン）」が影響していると考えられています。
欧米ではもっともよく知られている婦人科疾患の一つで 日本では医学的な取り組みは一般的ではありませんが、さまざまなアプローチでPMS症状を緩和することができます。
体的には乳房の張りや痛み、頭痛、めまい、むくみや冷えなど 精神的にはイライラしたり、攻撃的、無気力、不安になったり、ゆううつになったりなど 個人差もありますが、一般的に体重が１～２ｋｇ増えます（生理が終われば元に戻ります）。
この時期はダイエットをしても体重が落ちにくいので、無理をするとストレスがたまり体調を崩すことも。
生理前の過食を防ぐためにも普段から食生活を見直しておいて 食欲が増した自分をいつも把握できるように自己管理がとても大切。
一人ではなかなか自己管理が難しいのでダイエット・アドバイザーに頼るといいですね。
この２、３年で急に太りやすくなりました。どうして？？
急に太ってきたと感じた時は、太りだす前と最近の生活を比べてみましょう。
外食続きだった、甘いものや油を多く使った料理ばかりだった、お酒を口にする機会が多かった、間食や夜食が増えた…。
こんな心あたりがあるなら要注意！
食事日記をつけて現在の食生活をチェックして、太る前の生活に徐々に戻すようにしましょう。
ダイエットのポイントの一番は【食生活の改善】なので まずは今の自分の食生活を一週間レコーディングしてみたらいいと思います。
何を食べているのか、カロリーなどから今の食生活の現状が明らかになります。
そして、正しい知識を学んで、自分の太ってしまった原因を探るといいですね。
４０代過ぎてダイエットすると皮膚がシワシワになったり醜くたるんだりするのが心配です。
確かに、テレビなどで１０キロ２０キロのダイエットに成功された方のダイエット副産物として たるんだ皮膚など放映されてますよね。海外だとその皮膚を切り取る美容整形などあるぐらいです。
しかし、今のままの体型よりまずは引き締めることを最優先しましょう。
皮膚のたるみを作らないでキレイに引き締まるポイントは
  • 植物たんぱく質大量摂取
  • 不飽和脂肪酸といわれる良質の油の積極的摂取
この二つをクリアすることでたるまないダイエット、いわゆるアンチエイジングダイエットになります。
皮膚はたんぱく質が原料となって出来上がった排泄器官ですから その皮膚を作る材料を大量に体に入れることで皮膚が作られていきます。
そして人間の体で作ることができない不飽和脂肪酸は口から入れる必要があります。 油は太るって思われがちですが 細胞膜を作るのに油は必要で油は油でもオメガ３系、オメガ６系など 良質の植物オイルをとることで新しい細胞が作られていきます。
このように細胞の原料を補い細胞膜を作っていくことで　たるみのないダイエットが可能になります。
体重はそんなに多くないのに体脂肪が多いのかお腹周りはいつもポッコリしています。
本当に太っているかどうかは体重に占める体脂肪の割合で判断されるので 見た目はスリムなのに体の中に占める脂肪の割合が多い場合も肥満とみなされ、最近は、体重よりも体脂肪率の方が重要視されています。
男性では15～20％　女性では２０～２５％以内が正常値でそれ以上は肥満になります。
理想的なダイエットは体重よりも体脂肪率を減らすことです。
体脂肪率が多いのは、食べ物のカロリーだけにとらわれて、栄養の偏った食事をしたり、体を動かすのがおっくうで、運動不足だったりした結果です。
体重が多くないからいいと思わずに、引き締まったボディを目指して、運動嫌いでも、ウインドウショッピングをしながら歩くなど簡単なことでいいので、毎日を活動的にするように心がけましょう。
体重が落ちにくい時期がありますか？なかなか体重が減らないのでやる気がなくなっています。
ダイエット中に体重が減りにくい時期としては個人差がありますが、
  1. 生理前（女性の場合）
  2. 停滞期
があります。 生理前は、体に水分を蓄えるように働くので体重が増える傾向にあります。
その体にたまった水分は生理が始まると、排出されるので元の体重にもどります。
また、体重はストンと減る時期と全く減らない時期とを繰り返して徐々に減っていきます。
減らない時期、つまり停滞期はいつもと同じようにダイエットをしていてもなかなか減りません。
しかし、この停滞期がないと体重は減らないので体の準備期間だと考えてください。
ダイエットを続けることで、また体重が落ちてきますし、 減らないからといってその時期に暴飲暴食に走ってしまえば・・・元に戻るどころか逆に脂肪が増えて元の体重より多くなることも・・・
生理の予定はある程度分かるかと思いますので、リズムを頭にいれておくとよりダイエットがスムーズになるかと思います。
体重が減らないとやる気も失せやすいですが　そんな時は、ダイエットの目標は何だったのか、考えましょう。
もちろん体重を減らすことも目標の一つかもしれませんが、これはあくまで通過点。
目標の体重までになったら次は○○のライセンスがとりたい、あのブランドの洋服を着こなしたいなど ダイエットに成功したときにやりたいことを一つでも目標を作ることをおススメします。
ただ単に痩せたい、だけでは具体性がなくてちょっとしたことで挫折につながりやすいものです。
ダイエットは具体的に目標をたてることが成功のカギ。
体重のことだけではなく、肌の艶をよくしたい、新しいメイクやヘアスタイルにチャレンジしたい、など 【きれい】になる要素を盛り込んで目標を立てていくといいですね。
痩せてもすぐにリバウンドしてしまいます何か良い方法はありますか？
早く痩せたいために極端な食事制限をしたり、いきなり運動をしたりと無理なダイエットをし、体重が減ると元の生活に戻っていませんか？
それでは、元の体重に戻ってしまうのは当たり前の話です ダイエットとは自分の意識改革なのです。
痩せる自分のスタイルを確立したことがダイエットの成功に繋がります。
そして　ダイエットはただ痩せることが目的ではなくて その目標体重を維持するということが実はゴールなのです。
自分の太った原因を見つけず、長続きしないダイエットするとリバウンドしやすいのです。
また、ダイエットについての勉強もせずに、ダイエットに取り組むことも原因の１つ。
リバウンドを防ぐにはまず、生活日記、食事日記をつけ、細かく自分の太る原因をさぐりましょう。
何週間か続け、振り返ってみることにより自分の太った原因を見つけることができます。
そうすることで自分にあったダイエット法がわかります。すぐに結果を求めず、長い目でみて続けていくことが重要。
ダイエットは一生なのですよ。
ダイエットというとただ体重を落とすことに集中しやすいですが結果的に健康生活につながるということを忘れないでください。
Look　Good！Fine　Good！ 見た目も気分もいいダイエット目指しましょう♪
体重はいつ測ったらいいですか？
体重は、朝と夜では夜の方が500g位多くなっているのが普通です。
毎日違う時間に体重を測っていたのでは、本当に体重が減っているのか比較できません。
ですから、毎日同じ時間に測ることが大切です。
できれば一番いい目安になるのが朝の体重は前の日のリセットされた体重ですからその体重を元にした方がいいです。
なぜなら、夜の体重はその日の食べたものもそうですが普段の生活＆運動に影響された体重、体脂肪になっています。
よく『いつも同じ生活です』っていう人もいるのですがその日の体調も含めてストレスなど精神的もので意外と変わってきます。
そうゆう意味では朝起きてトイレを済ませた状態で裸で測らなくていいので　パジャマや寝巻の状態（いつも同じような服装）で 前日より一週間前よりどのくらい減っているのかという測定をしていくといいですね。
食事や飲み会など人に進められると断れなくて 飲み食いをしてしまいます
でも　ダイエットがしたいのですが？
人との付き合いはとても大切ですね。 ダイエット中でも上手に人との付き合いを楽しむこともストレスを溜めずに長続きさせる秘訣です。
ただ、そのことがきっかけで今までのダイエットペースを乱さないように自分なりの努力も必要になります。
食事のメニューが決まっていない時は、低カロリーのメニューを選ぶようにする、とか レストランが決まっていない時は低カロリーのメニューを出すお店をあらかじめチェックして、他の人に勧めるのもいいですね。
飲み会ではその場の雰囲気で食べ過ぎたり飲み過ぎたりしがちですが食べる順番を工夫しましょう。
血糖値の急上昇は細胞を傷つけるだけではなくて　余計な食欲まで増すので最初にサラダ＆酢の物や枝豆など大豆たんぱくのものを食べておくのもいいです。
そして次にスープ類⇒たんぱく質（魚や大豆たんぱく中心に）⇒最後に炭水化物お酒を多めにとられる時は最後の炭水化物は必要ありません。
このようにちょっと食べる順番を変えただけで食欲の出方も変わるし、食べすぎを防ぐことも可能です♪
お酒の席での野菜のおつまみなどできるだけ野菜をとれるように工夫してみましょう。
楽しい雰囲気を味わいつつ、ススメられたら上手に断る方法も考えておくことも大切ですね また、食べたり飲んだりした後に自分をあまり責めないようにすることも大切です。
責め過ぎるとそれがストレスとなって余計に食べたくなってしまうことも 終わったことを考えるより、食べ過ぎた後は　その後の食事をどのようにコントロールするかを考えましょう。

体験談

埼玉県東松山市　51歳　S.Uさん
こんな短期間に痩せられたのにびっくりです。嬉しい♡♡今までのダイエットが間違っていることがわかり、参加して良かったです。生活や考え方まで変えていく必要があったこともわかりました。週に一度の測定や一緒に頑張っている人がいたことも刺激になりました。栄養についての勉強もとても参考になったので時々読みかえしてリバウンド防止をしていきたいと思います。先生の説明もすごくわかりやすかったです。まだまだ目標には達していないので今後も続けていきます。
武蔵野市　44歳　I.Eさん
伺う前はどうゆう感じだろと緊張してきました。先生は優しくて、でもしっかり指導してくれて信頼して安心して通うことができました。今まで曖昧な知識でダイエットを繰り返し、結局挫折の連続でした。目標まであと少しでしたが、ここまで痩せられるなんて本当に嬉しいです。ダイエットのことだけではなく、日々の生活の自分のだらしない面や精神面もとても勉強になりました。今年はこちらのスリムクラブとみあ先生、素敵な方々と出会えてよい1年になりました。また機会があれば通いたいと思います。本当にありがとうございました。
世田谷区　34歳　W.Eさん
一度、運動プラス低糖質ダイエットで痩せてから元に戻ってしまったこともあり、意思の弱さを克服したい気持ちで受講させていただきました。 今はまだ終わった後に1人でこの生活を続けていける自信がないため、次のクールもお世話になることにしましたが、意識は変わってきたと思っています。周りの人から『痩せたね』と言ってもらえるようになり、嬉しい気持ちとさらなるやる気が湧いてきていて今後も頑張りたいと思います。何よりも変化があったのは肌の調子と便秘の改善です。身体が一番喜んでいる気がします!引き続きよろしくお願い致します。
世田谷区　31歳　T.Mさん
自分では体重を落とすことができずに参加しました。先生に教えていただいてやることを習慣化することができて、毎日の生活自体もいい方に変えることができました。途中くじけそうになったり、問題に突き当たっても先生からのアドバイスで前向きに取り組めました。これからもせっかく身についたいい習慣を続けて自信をもって毎日過ごしていきたいです。ありがとうございました。
江戸川区　43歳　S.Yさん
自分の理想とする自分が外見だけではなく、内面にまで気づくことができました。どんな時に自分の弱さが出るのかもよくわかり参加して本当に良かったです。ありがとうございました。
杉並区　37歳　T.Aさん
何をやっても痩せずに、少し痩せたと思ったらすぐにリバウンドの繰り返しで半ばあきらめていたところでスリムクラブをしりました。やり方はどのやり方も違っていて、正直最初は戸惑いましたが、先生を信じて実践していくにつれて見た目にも数字にも反映されてきて、最後まで楽しくワクワクしながらダイエットに取り組めました。スリムクラブで学んだことはダイエットだけではなく、自分の生き方を見つめ直すとても良い機会となりました。自分が決めたことができなかった時にどうすればできるようになるのかをきちんと考えて実践する、ということを意識することができました。目標体重まではまだまだ先ですが、なぜだかやり遂げる自信があります。次のスリムクラブに通えるまでは少しでも痩せて先生に『すごーい!!』と言ってもらえるように頑張ります。本当にありがとうございました。次回もよろしくお願い致します。
目黒区　58歳　E.Oさん
今期は改めてダイエットは新しい食生活の習慣をみにつけるものであり、スリムクラブが終わったら“元の生活にもどる”“また、前と同じものが食べられる”という考え方は違うな~と実感しました。自分のスリムをキープするためにはどんなことをしていけばいいのかをよく理解して、実践していけばリバウンドすることなく健康的体を維持していけるのだと確信し、自信がつきました。
目黒区　50歳　O.Aさん
約1年間ありがとうございました。太っている自分からは太らない自分になるためにどうしたらよいのか・・・たくさんおしえていただきあmした。まだまだ完全に『痩せ脳』に変身しきってはいませんが、『あ~また太り脳出た!』と感じたときは先生の言葉や笑顔を思い浮かべて何がいけなかったんか、どこを変えていくべきかを考えて立ち止まらず進み続けます。先生は私の恩人です!!
神奈川県川崎市　41歳　W.Aさん
初めてのグループクラスで刺激は多いけれど、油断もあったのかな?と正直思います。それでも体重が減っただけでなく、サイズの変化がしっかりあったことと、そして形が多きく変わってきていることを感じて喜びも大きかったと思います。嬉しいリアクションや変化もたくさんありました。しっかりと目標をもって本当に最終ゴールまでたどり着けるように気を抜かず行きます。次回のプライベートはまた丁寧にやろうと思いますのでよろしくお願い致します。
神奈川県茅ケ崎市　26歳　I.Aさん
前クールからの間に少しでも減らせたら、と思っていたはずなのにできていなくて、スタートから気持ちの切り替えが足りなかったと思います。ペースを戻すのに時間がかかってしまい、前クールよりも数値としては減り幅が少なくなってしまいました。しかし、ダイエットの体的なことだけではなく、自分の本質を考えるようになり、これからの人生にもっと前向きに考えられるようになりました。ありがとうございました。

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