なんだか急に寒くなりましたね。秋が駆け足で過ぎてしまったような気がします。除湿器を片付けて、いよいよ加湿器の出番。

湿度の管理は、冬の健康維持にとても大切です。空気が乾くと、鼻や喉の粘膜が乾燥してウイルスが体内に入りやすくなります。部屋の湿度は40〜60％を目安に保つと、インフルエンザや風邪の予防に効果的です。

ニュースではインフルエンザの流行が取り上げられるようになり、電車内や寝るときのマスクが欠かせない季節になりました。マスクを一枚バッグに入れておくだけでも、外出時の安心感が違いますね。

特にこの時期は、気温差で体が冷えたり免疫力が落ちたりしやすいので、喉や鼻を守るちょっとした習慣が予防になります。

睡眠中のマスクは、乾燥対策としてとても有効。眠っている間は無意識に口が開きやすく、口呼吸になると喉の粘膜が乾燥して炎症を起こしやすくなります。マスクをすることで保湿が保たれ、朝起きたときの喉の痛みや声のかすれを防げますから。

私は毎年冬の間はこの方法でセルフケアを続けていますが、おかげで今のところ風邪知らず。小さな習慣が、体調を大きく左右する季節です。

寒さの向こうにある静かなあたたかさを、ひとつひとつ感じながら過ごしていけたらいいですね。