セルフコントロールに欠かせない大切なスキルのひとつが、気持ちの切り替えです。気持ちを上手に切り替えられるようになると、自分を見失いにくくなり、本来持っている力や持ち味を自然に発揮しやすくなります。

目の前の状況をそのまま受け止められるようになることで、環境の変化にも適応しやすくなり、知らず知らずのうちに抱え込んでしまう過剰なストレスからも距離を取ることができます。その結果、心や身体への負担をやわらかく軽減していくことにもつながっていきます。

気持ちを切り替える力を身につけることは、日常のささやかな変化や、思いがけず訪れる出来事を乗り越えていくための、ひとつの土台とも言えるでしょう。具体的な方法として、いくつか取り入れやすい工夫があります。

まずひとつは、意識的に気持ちを切り替えるための時間を持つことです。いわゆる「タイムアウト」と呼ばれるもので、少しの間だけ課題や状況から距離を置き、気持ちが落ち着くのを待ちます。そのとき、自分自身に向けて静かな言葉をかけてあげると、切り替えがよりスムーズになることがあります。

次に、気持ちを切り替えるための場所を持つことも助けになります。これは「セイフティ・スペース」と呼ばれ、自分が安心できると感じられる場所のこと。実際に存在する空間でも、心の中に思い描くイメージの場所でも構いません。そこに身を置くだけで、自然と気持ちが緩む感覚を大切にしてみてください。

そしてもうひとつは、身体を通して気持ちに働きかける方法です。深呼吸をする、軽くストレッチをする、少し歩いてみるなど、ささやかな動作でも十分です。身体が動くことで、心の流れも少しずつ変わり、気持ちの切り替えが起こりやすくなります。

そのときどきの状況に合わせて、これらの方法を無理のない形で取り入れていくことで、予期しない出来事に直面したときでも、気持ちを整え直す余地が生まれてくるはずです。