気持ちをもう少しうまくコントロールできたら、と感じることはありませんか。そう思うのは、とても自然なこと。

もしそれができるようになれば、イライラや緊張、落ち込みといった感情に振り回される時間は、今よりも少しずつ減っていきます。

私たちは日々、さまざまな出来事に出会い、そのたびにいろいろな感情を抱いていますが、すべてが思い通りにいくわけではありませんし、気分が乱れてしまうこともあります。そんなときに助けになるのが、心理学でいう「認知的柔軟性」という考え方。

これは、物事の見方や考え方を、そのときの状況に合わせてやわらかく切り替える力のことなのですが、一つの考えにとらわれるのではなく、「他の見方はないかな」「別のやり方はないかな」と視点を広げていくイメージです。

最近の研究でも、この認知的柔軟性が高い人ほど、感情の整え方が上手で、ネガティブな気分を引きずりにくいことがわかってきています。

たとえば、何かうまくいかないことがあったときに、「この経験から何か得られるものはあるかな」「違う意味で捉えるとしたらどうだろう」と、少しだけ視点を変えてみるだけでも、気持ちはゆっくり動き始めます。

さらに、「今の自分にできることは何だろう」と考えてみるのもおすすめです。ほんの小さなことでもいいので、一歩前に進める行動や、状況を少し良くする工夫を見つけてみると、止まっていた思考がほぐれていきます。

ここで大切なのは、気持ちをコントロールするというのは、感情を無理に抑え込むことではないということ。感情は消そうとしても消えるものではありませんし、自分にとって大切なことを教えてくれるサインでもあるから。

だからこそ、感情を否定するのではなく、見方や考え方を少しずつ切り替えながら、自分の心と行動を整えていくことが大切です。

認知的柔軟性は、特別な才能ではなく、日々の中で少しずつ育てていける力なので、この視点を持つだけでも、気持ちに振り回されにくくなり、毎日の過ごし方が少し楽になるはずです。